Passende Übungen mit einer Trainingsmaske

Um sich an eine Trainingsmaske zu gewöhnen, ist es am besten, erst einmal ruhig ohne Belastung zu atmen und dann unter erhöhter Intensität ein wenig laufen zu gehen. Natürlich kannst du Trainingsmasken in allen möglichen Sportarten und Fitnessübungen verwenden. Im Folgenden findest du einmal eine kleine Auswahl an Übungen, bei denen sich Trainingsmasken als sehr sinnvoll erweisen und du absolut an deine Grenzen gehen kannst.

1. Abdominal Crunches

Bei dieser grundlegenden Bauchübung ist es sehr wichtig, dass die Muskulatur mit genügend Sauerstoff versorgt wird.
Leg dich auf den Rücken und winkel die Beine etwas an. Die Hände kommen entweder überkreuz auf die Brust oder hinter die Ohren, jedoch nicht an den Hinterkopf. Danach bringst du die Schulterplatten gerade nach oben, ohne dabei nach vorne einzurollen. Bei dieser konzentrischen Phase atmest du aus. Als letztes bewegst du deinen Rücken in der exzentrischen Phase langsam wieder nach unten. Dabei atmest du ein.

2. Unterarmstütz

Beim Unterarmstütz, oder auch Plank genannt, legst du dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und stützt dich auf deine Unterarme. Drück deinen Körper nun vom Boden hoch, sodass das Gewicht nur noch von deinen Zehen und deinen Ellenbogen gehalten wird. Den Rücken hältst du flach und in gerade Linie. Ein kompletter Atemzug besteht diesmal aus ca. 7 Sekunden Einatmen und 3 Sekunden Ausatmen. Davon führst du 5/6 Stück durch, sodass du diese Position rund eine Minute gehalten hast.

3. Burpees/Hockstrecksprung-Liegestütz

Burpees sind eine der besten Übungen was das Ganzkörpertraining betrifft, die du ebenfalls leicht zuhause ausführen kannst.
Um die geläufigste Variante kurz zu beschreiben, gehst du zuerst runter in die Hocke und springst mit den Beinen nach hinten, sodass du dich in der Liegestütz Position befindest. Danach führst du einen Liegestütz aus und gehst mit den Beinen wieder nach vorne und führst einen kurzen Sprung nach oben aus. Dabei kannst du zusätzlich noch deine Arme nach oben reißen.

Zur Ergänzung kannst du dir hier ein ausführliches, sehr gut erklärtes Video dazu anschauen.

4. Murph-Challenge

Wenn du dich einmal richtig verausgaben willst, kannst die Murph-Challenge durchführen. Diese beinhaltet:

-1 Meile laufen
-100 Klimmzüge
-200 Liegestütz
-300 Kniebeuge
-1 Meile laufen.

Viel Spaß dabei!