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Trainingsmasken Test – Infos und Empfehlungen


Heutzutage geht es auch f√ľr viele Sportler darum, ihr Training so effektiv wie nur m√∂glich zu gestalten. Unerl√§sslich daf√ľr ist nat√ľrlich die richtige Atemtechnik. Leider vernachl√§ssigen diese sehr viele, weshalb sie letztendlich nicht ihr volles Potenzial aussch√∂pfen k√∂nnen. Aus diesem Grund wurden in den letzten Jahren die sogenannten Trainingsmasken entwickelt. Diese Atemwiderstandsger√§te erschweren die Luftzufuhr und st√§rken dadurch die Atemmuskulatur, was letztendlich zu einer erh√∂hten Leistungsf√§higkeit f√ľhrt.

Auf dieser Seite erf√§hrst du detaillierte Informationen √ľber den Sinn und die Funktionsweise der Trainingsmasken und bekommst einen umfassenden √úberblick √ľber die besten Modelle auf dem Markt.
Au√üerdem zeigen wir dir, worauf du beim Kauf einer Trainingsmaske achten solltest und kl√§ren einige Irrt√ľmer auf, die h√§ufig vor einem Kauf bestehen.

Die Modelle im Vergleich

Die Auswahl dieser noch relativ neuartigen Trainingsgeräte ist noch nicht sehr umfassend. Trotzdem lohnt es sich, die Produkte einmal näher zu beleuchten und zu vergleichen.

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Elevation Training Mask 2.0 Außenansicht Outerdo Trainingsmaske
ModellElevation Trainingsmaske 2.0Outerdo Shigatse Trainingsmaske
Preis

74,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

38,11 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Testergebnis

91.25%

"Hervorragend"

70%

"Befriedigend"

Bewertung
HerstellerTraining MaskOuterdo
MaterialNeopren, SilikonSilikon, Neopren
Luftzufuhr einstellbar
BesonderheitenFlux-Ventile, LuftwiderstandsaufsätzeLuftwiderstandsaufsätze
Preis

74,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

38,11 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsPreis pr√ľfen*DetailsPreis pr√ľfen*

Das Atmungsprinzip

Um zu verstehen, warum es Trainingsmasken √ľberhaupt gibt, schauen wir uns zuerst einmal an, wie die Atmung denn √ľberhaupt abl√§uft. Denn leider vernachl√§ssigen es viele Sportler, Wert auf ihre Atmung zu legen, obwohl sie einen der grundlegendsten Prozesse des menschlichen Lebens darstellt, der entscheidend ist f√ľr unsere Leistungsf√§higkeit. Personen, die sich ein wenig mit Yoga auskennen, sind sich dieser Tatsache definitiv bewusst.
Wer also Sport treiben und sich körperlich fit halten will, sollte darum unbedingt mehr Fokus auf das richtige Atmen legen.

Wie du sicherlich wei√üt, sind an der Atmung verschiedene Muskeln und Muskelgruppen beteiligt, darunter das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur. Ersteres befindet sich unterhalb der Lungenfl√ľgel und trennt somit den Brustraum vom Bauchraum. Zieht sich das Zwerchfell zusammen, so dehnt sich die Lunge nach unten aus und Luft str√∂mt in die Lungenfl√ľgel.

Dasselbe Prinzip gilt bei der Zwischenrippenmuskulatur. Diese erm√∂glicht ein Heben des Brustkorbs, wodurch sich die Lunge sowohl nach vorne als auch nach oben erweitern kann. In den Lungenbl√§schen findet nun der Gasaustausch statt. Sauerstoff kann vom Blutkreislauf aufgenommen werden. Wenn sich die Muskeln wieder entspannen, dr√ľcken sie die Lunge wieder zusammen und die Luft str√∂mt wieder nach au√üen. Kohlenstoffdioxid wird also an die Umwelt abgegeben.

AtmungNun ist es so, dass je trainierter eine Muskulatur ist, desto besser arbeitet sie. Dies ist bei der Atemmuskulatur nicht anders. Eine starke und belastbare Atemmuskulatur erleichtert nicht nur das Atmen im Ruhezustand, sondern auch in der Bewegung, also beim Sport. Somit hat die Atmung beim Training eine entscheidende Bedeutung.
Vielleicht bist du auch schon einmal an einen Punkt gelangt, an dem du gemerkt hast, dich nicht mehr steigern zu können und keine optimale Leistung mehr zu bringen. Dann kann dies durchaus daran liegen, dass deine Atmung nicht auf deine sportlichen Anforderungen ausgerichtet ist.


Die Ursache f√ľr Erm√ľdung beim Training

Wie weiter oben bereits beschrieben wurde, kannst du jeden Muskel in deinem K√∂rper trainieren, auch die Atemmuskulatur. Bei sehr anstrengendem und intensivem Training ist der K√∂rper entsprechend auf besonders viel Sauerstoff angewiesen. Infolgedessen steigern wir unsere Atemfrequenz. Dies f√ľhrt dazu, dass Zwerchfell und Zwischenrippenmuskulatur, letztendlich unsere gesamte Atemmuskulatur, schneller erm√ľden und nicht mehr optimal arbeiten k√∂nnen.

Dadurch kann sich die Lunge nicht mehr so weit ausdehnen. Der Atem wird schneller und flacher und es k√∂nnen immer weniger Sauerstoff und Kohlendioxid ausgetauscht werden. Schlie√ülich verringert sich das Volumen der Atemluft nach und nach und somit kann nat√ľrlich auch weniger Sauerstoff ins Blut gelangen. So kommt es dann auch h√§ufig zum ber√ľhmten Seitenstechen.
Das Ergebnis hiervon ist, dass wir noch schneller erm√ľden und mit dem Training erst einmal nicht mehr weitermachen k√∂nnen.

An genau dieser Stelle setzt die Trainingsmaske an.


Effekt einer Trainingsmaske

Auch aus eigener Erfahrung ist definitiv festzustellen, dass, wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, du viel fokussierter trainieren und deinen Körper bewusster wahrnehmen kannst. Heißt also, dass Körper und Geist gleichermaßen beansprucht werden und wenn beide sich im Einklang befinden, du zu viel besseren Trainingsergebnissen kommst.

Luftwiderstandsaufsätze und Fluxventil verwenden die meisten Masken.

Wie bereits angedeutet verringern Trainingsmasken durch unterschiedliche Systeme die Luftzufuhr. Infolgedessen konzentrierst du dich durch die zusätzliche Belastung und den einstellbaren höheren Widerstand deutlich mehr auf deine Atmung.
Die Atemmuskulatur wird dadurch gekräftigt und gestärkt. Die Lungenkapazität bzw. das Lungenvolumen wird mit einer Trainingsmaske entscheidend erhöht. Somit kann mehr Luft in deine Lunge strömen und du profitierst logischerweise von mehr wertvollem Sauerstoff in deinem Blutkreislauf.

Dies f√ľhrt dazu, dass du deine Ausdauer, Kondition und dein Durchhalteverm√∂gen auf ein komplett neues Niveau bringen kannst. Auch der schon angesprochene mentale Fokus verbessert sich erheblich. Wenn du dich etwa als Kampfsportler aus einem W√ľrgegriff befreien musst, wirst du nach dem Training mit Maske mit solch einer Situation viel besser umgehen k√∂nnen.

Dein Körper wird also durch ständig neue Reize und Hindernisse an seine Grenzen gebracht und die Trainingsmaske hilft dir, diese zu durchbrechen. Einfach gesagt, je öfter du im Training an deine Grenzen gehst, desto weiter kommst du.

Die Effektivit√§t beim Training kannst du ebenfalls steigern. W√§hrend du beispielsweise normal 30 Minuten ben√∂tigst, um deine gew√ľnschte Anzahl an Kalorien zu verbrennen, w√§re dies durch die erh√∂hte Intensit√§t nun schon in 20 Minuten m√∂glich. Dies ist jedoch nur als grobes Beispiel zu verstehen, da es auf zu viele Variablen wie Trainingsart, Intensit√§t oder den Sportler selbst ankommt, um solch allgemeine Aussagen zu treffen.Trainingsmaske

Wenn du also das n√§chste Mal ohne Maske trainierst, wirst du feststellen, dass du durch deine gest√§rkte Atemmuskulatur und erh√∂hte Lungenkapazit√§t viel bewusster und tiefer atmest und auch entsprechend bessere Leistungen erreichst. Schlie√ülich setzt die Muskelerm√ľdung sp√§ter ein, da der Muskel weniger Sauerstoff verbraucht.

Zusammenfassend l√§sst sich √ľber die Wirkung von Trainingsmasken noch einmal Folgendes sagen:

  • St√§rkung der Atemmuskulatur
  • Erh√∂hung der Lungenkapazit√§t bzw. erh√∂hte F√§higkeit, das Lungenvolumen maximal zu nutzen durch tieferes Einatmen
  • L√§ngeres Durchhalteverm√∂gen und bessere ¬†Kondition
  • Beschleunigte Regeneration
  • Erh√∂hung des mentalen Fokus‚Äė
  • Effektiveres Training
  • Steigerung der Belastungsintensit√§t
  • Entwicklung einer sauberen und kontrollierten Atmung
  • St√§rkung von K√∂rper und Geist in ihrer Gesamtheit

In welchen Sportarten kann ich Trainingsmasken verwenden?

Grunds√§tzlich ist zu sagen, dass eine Trainingsmaske ein universales Trainingsger√§t ist. Fast in jeder Sportart spielt die Atmung eine sehr wichtige Rolle, egal ob im Handball, Kampfsport oder in der Leichtathletik. Einzig f√ľr den reinen Kraftsport bzw. Bodybuilding, wo es dem Sportler meist ausschlie√ülich um den Muskelaufbau geht, hat die Maske im Vergleich nicht ganz so viel Nutzen wie in vielen anderen Sportarten.
Das heißt aber nicht, dass sie in diesem Bereich nicht auch zur Anwendung kommen kann. Schließlich geht es gerade auch in Supersätzen um sehr viel Durchhaltevermögen. Im Folgenden findest du eine Liste mit Sportarten, bei denen du deine Leistung mithilfe einer Trainingsmaske verbessern kannst:

‚ÄĘ Volleyball
‚ÄĘ Basketball
‚ÄĘ Fu√üball
‚ÄĘ Handball
‚ÄĘ Turnen
‚ÄĘ Laufen
‚ÄĘ Leichtathletik
‚ÄĘ Biathlon
‚ÄĘ Triathlon
‚Äʬ†Kanurennsport
‚ÄĘ Fitness mit entsprechendem konditionellem Anteil (CrossFit, Freeletics etc.)
‚ÄĘ Radfahren
‚ÄĘ Wrestling
‚ÄĘ Kampfsport (MMA)
‚ÄĘ … und noch viele mehr

Dass beim Schwimmen eine Trainingsmaske durchaus ein Risiko birgt, sollte sicherlich jedem klar sein.


Was sollte ich beim Training mit einer Atemmaske beachten?

Trainingsmaske TestGanz wichtig zu beachten ist, dass dein Körper mit einer Trainingsmaske einer völlig anderen Belastung ausgesetzt ist. Aus diesem Grund sollten vor allem Einsteiger sich schrittweise an dieses Training herantasten und lieber langsamer anfangen, als zu schnell.
Auf diese Weise kannst du dich viel besser an die neue Herausforderung gew√∂hnen. So gilt es speziell bei der ersten Anwendung, Vorsicht walten zu lassen, da sich eventuell Schwindel einstellen kann. Nat√ľrlich h√§ngt es auch immer davon ab, wie trainiert du bereits bist. Aufgrund der mitunter hohen Belastung und Intensit√§t ist auch unbedingt davon abzuraten, bei extremer Hitze oder K√§lte zu trainieren.


Weitere wichtige Hinweise

Worauf du beim Kauf einer Trainingsmaske auf jeden Fall achten solltest, ist die Qualit√§t der Materialien. Mittlerweile gibt es ja einige Modelle, die nicht sehr teuer sind. Jedoch sollte dir da definitiv bewusst sein, dass die Qualit√§t bei diesen bei weitem nicht so hoch ist wie bei den etwas teureren Masken. Was passieren kann, wenn du solche √ľberaus g√ľnstigen Materialien im Gesicht hast und entsprechend lange beim Sport einatmest, kannst du dir sicher vorstellen. Am Ende bleibt es aber nat√ľrlich dir √ľberlassen, f√ľr welche „Variante“ du dich entscheidest.

Weiterhin erw√§hnenswert ist die Tatsache, dass eine Trainingsmaske bei Bart- und/oder Brillentr√§gern ein Problem darstellen kann. Hier kann man jedoch keine allgemeinen Schl√ľsse ziehen, da dies immer noch von anderen Merkmalen, wie z.B. der Kopfform, abh√§ngt. Es gibt auch schon viele Berichte von Leuten, die keine Probleme damit hatten. Bei einem 3-Tage-Bart sollte definitiv alles abgedichtet werden.

Etwas kompliziert umgesetzt ist die Gr√∂√üentabelle. Hier wird manchmal in die Gr√∂√üen S, M und L eingeteilt, bei der Elevation Trainingsmaske zum Beispiel aber auch nach Gewicht. Festzuhalten ist, dass die Gr√∂√üe M den meisten Leuten passen sollte. Vor allem Frauen, die unter 70kg wiegen und auch entsprechend klein sind, k√∂nnen definitiv auch die Gr√∂√üe S in Betracht ziehen. Wer gut √ľber 100kg auf die Waage bringt, kann auch √ľber die Gr√∂√üe L nachdenken.
Letztendlich ist es aber sicherer, wirklich nach der Kopfgröße zu urteilen, anstatt dem Körpergewicht.

Angemerkt werden sollte zudem, dass Trainingsmasken bisher nur online erhältlich sind.


F√ľr wen ist eine Trainingsmaske geeignet?

Anlehnend an das gerade beschriebene, ist es f√ľr die Anwendung Grundvoraussetzung, dass du gesund bist und keine gravierenden k√∂rperlichen Einschr√§nkungen hast. Hei√üt also, wenn du beispielsweise an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidest, ist es definitiv empfehlenswert, wenn nicht sogar teilweise notwendig, dass du dich erst von einem Arzt beraten l√§sst. Dasselbe gilt f√ľr verschreibungspflichtige Medikamente.

Allerdings gibt es auch schon viele Berichte von Personen , die an Lungenerkrankungen leiden und bestätigen, dass Trainingsmasken ihrer Atmung helfen konnten. Dadurch verbesserte sich auch ihre sportliche Leistungsfähigkeit.
Es ist also somit zumindest immer eine ratsame Vorsichtsmaßnahme, sich nochmal mit dem Arzt abzusprechen.

Um im Vorfeld schon einmal eine Vorstellung zu bekommen, wie es sich anf√ľhlt mit verringerter Luftzufuhr zu trainieren, kannst du ein normales Handtuch verwenden. Dieses bindest du dir um den Kopf, sodass Mund und Nase bedeckt sind und machst einfach ein paar Hampelm√§nner. Falls du hier bereits ernsthafte Zust√§nde der Atemnot und des Unwohlseins bekommst, solltest du dir auch besser zweimal √ľberlegen, eine Trainingsmaske zu kaufen.

Falls du mit dem Sport gerade erst angefangen hast, ist es auch noch nicht unbedingt notwendig, dass du dir eine Trainingsmaske kaufst. Schlie√ülich kannst du nat√ľrlich auch ohne schon sehr weit kommen. Grunds√§tzlich spricht aber nat√ľrlich nichts dagegen. H√∂hentraining

Wenn du allerdings vollkommen gesund bist, dich auch schon entsprechend im Training befindest und die Motivation hast, dich weiter verbessern zu wollen, dann kannst du dir dieses Trainingsgerät auf jeden Fall zulegen. Im Grunde genommen kannst du es ja wie beschrieben im Prinzip in jeder Sportart verwenden.


Was eine Trainingsmaske nicht kann

Hier gibt es zwei wesentliche Dinge zu beachten. Erstens, wie bereits betont wurde, trägt eine Trainingsmaske dazu bei, dass du wesentlich bewusster und ökonomischer atmest. Falls du dir allerdings eine komplett fehlerhafte Atmung angewöhnt hast, kann die Maske dies auch nicht völlig korrigieren. Wenn das der Fall sein sollte, ist es sinnvoll, dass du dir zuerst eine bessere Atemtechnik antrainierst bevor du die Maske benutzt.

Womit wir nun auch schon beim zweiten Punkt w√§ren. Wie wir bereits erkl√§rt haben, st√§rkt eine Trainingsmaske die Atemmuskulatur und kann auch die Lungenkapazit√§t erh√∂hen. Was von vielen Infoseiten und auch Herstellern selbst absolut falsch dargestellt wird, ist, dass sie denselben Effekt wie beim H√∂hentraining h√§tte. Dies f√ľhrt bei vielen Leuten verst√§ndlicherweise zu Verwirrung und zu falschen Vorstellungen.

Der Unterschied ist, dass es dem Athleten beim H√∂hentraining darum geht, die Konzentration an roten Blutk√∂rperchen im eigenen Blut zu erh√∂hen. Diese im Fachjargon genannten Erythrozyten sorgen f√ľr einen besseren Sauerstofftransport vom Blut in die Muskulatur. Die Muskeln verf√ľgen infolgedessen √ľber eine h√∂here Leistungsf√§higkeit.
Daf√ľr ben√∂tigt man allerdings Sauerstoffmangel, der nur in gr√∂√üerer H√∂he zu finden ist. Dort hat man einen geringeren Luftdruck und dadurch bedingt sowohl einen niedrigeren Sauerstoffgehalt als auch einen h√∂heren Stickstoffgehalt der Luft.

Entscheidend ist also, dass das Luftgemisch beim Höhentraining anders ist, als bei einer Trainingsmaske. Dieses verändert sich nämlich bei Trainingsmasken gar nicht, lediglich die Luftzufuhr wird erschwert.

Des Weiteren wird beim H√∂hentraining auch √ľber einen l√§ngeren Zeitraum trainiert. Deshalb finden auch Trainingslager bei Langl√§ufern beispielsweise oft in H√∂hengebirgen statt. Es wird also haupts√§chlich von Leistungssportlern praktiziert.

Die nat√ľrliche Erh√∂hung der roten Blutk√∂rperchen gibt es √ľbrigens auch in illegaler Form, indem k√ľnstlich die H√§moglobinkonzentration im Blut erh√∂ht wird und dadurch die Sauerstofftransportkapazit√§t des Blutes steigt. Vor allem in der Leichtathletik wird davon immer wieder Gebrauch gemacht.


Die richtige Atemtechnik

Die Erhöhung der roten Blutkörperchen ist auch gar nicht unbedingt notwendig, vorausgesetzt man besitzt die richtige Atemtechnik, die auch bei einer Trainingsmaske zur Anwendung kommt. Diese kann bereits einen großen Unterschied in der Leistungsfähigkeit ausmachen, egal ob im klassischen Kraftsport oder beim Joggen. Sie hat jedoch nicht nur Auswirkungen auf die körperliche Fitness, sondern ebenfalls auf die geistige. Denn je besser das Lymphsystem durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird, desto stabiler ist man auch mental.
Des Weiteren hat eine gesunde Atemtechnik, am besten in Verbindung mit einer Atemtherapie, zahllose positive Effekte bei der Heilung von Krankheiten. Beispielsweise können so Depressionen, Kopfschmerzen, Burnout-Symptome oder Atemwegserkrankungen behoben oder zumindest gelindert werden.


Hersteller von Trainingsmasken

Das Angebot an Trainingsmasken ist, wie zuvor ja schon erw√§hnt wurde, noch nicht √ľberm√§√üig gro√ü. Das liegt einerseits daran, dass es dieses Trainingsger√§t noch nicht so lange gibt und andererseits daran, dass der Hauptabsatzmarkt, im Gegensatz zu den USA, bisher nicht Deutschland war.
Hauptinitiator f√ľr Trainings- bzw. Atemmasken war vor einigen Jahren die Firma Elevation, die bereits zwei Modelle auf den Markt gebracht hat. Daran angelehnt gibt es von Outerdo und Capital Sports je eine Maske, die sich allerdings kaum von der originalen Elevation Trainingsmaske unterscheiden.

Die Phantom Trainingsmaske

Große Aufmerksamkeit bekommt mittlerweile die Phantom Trainingsmaske von Phantom Athletics.
Bei dieser wurden einige wesentliche Dinge ver√§ndert und sie ist das zweite echte „Markenprodukt“ in diesem Fitnessbereich. Beispielsweise ist mit der Maske der Luftwiderstand so einstellbar, dass man die Maske nicht erst absetzen muss.
Ebenfalls ist das Sleeve sehr clever entwickelt wurden Рman benötigt zur Stabilität kein zusätzliches Überkopfband wie es bei preiswerteren Modellen häufig der Fall ist.


 

Fazit √ľber Trainingsmasken

Im Internet gibt es derzeit viele Reviews und Bewertungen von Leuten, die sich mit dem Thema nicht angemessen beschäftigt haben und dadurch Halbwahrheiten oder gar Falschinformationen in die Welt setzen.

Dabei ist eine Trainingsmaske eine absolut sinnvolle Erg√§nzung f√ľr dein Training. Du wirst mental st√§rker, lernst also unter erschwerten Bedingungen zurechtzukommen. Au√üerdem wirst du in vielen Sportarten ausdauernder und leistungsst√§rker. Nicht zu vergessen ist, dass du mit der Atmung den Fokus auf einen der wichtigsten Prozesse unseres Lebens legst und deine Atemmuskulatur dadurch trainierst.

Diese Seite soll dir helfen, einen √úberblick √ľber die letztendlich immer noch relativ unbekannte Idee hinter Trainingsmasken zu gewinnen und gleichzeitig die Kaufentscheidung zu erleichtern. Wenn dir ein Modell besonders gut gef√§llt, schau dir am besten auch nochmal die Kundenrezensionen an.

Viel Spaß beim Training!