Freeletics

Die noch relativ neue Trainingsmethode Freeletics macht deinen Körper fit, egal, ob du Muskeln aufbauen, fit werden oder fit bleiben willst oder abnehmen möchtest. Freeletics hilft dir effektiv und ganzheitlich dabei. Um effektives Training zu gestalten, ist auch die richtige, Atemtechnik ein wichtiger Indikator. Hierbei hilft oftmals eine Trainingsmaske. Dies ist eine Art Atemwiderstandsgerät, das die Luftzufuhr erschwert und dadurch die Atemmuskulatur motiviert und stärkt.

Prinzipien von Freeletics

Im Grunde funktioniert das Programm nach den Grundprizipien des Functional Trainings: ganzheitliches Training des Körpers in einem Bewegungsablauf, und zwar sehr intensiv. Und das fast ganz ohne Gerätschaften. Du brauchst ein wenig Platz zum Springen oder Laufen und eine Fitnessmatte, vielleicht noch eine Klimmzugstange. Das Training sollte eine Dreiviertelstunde nicht übersteigen, allerdings in hoher Geschwindigkeit ohne vorzeitigen Abbruch.

Inhalte

Viele Übungsklassiker sind Teil von Freeletics, zum Beispiel der Burpee, den man vom Militärsport kennt und den man auch als Liegestützsprung umschreiben kann. Dann gibt es noch Sit-Ups, Kniebeugen und andere Übungen. Außerdem diverse Dehnübungen und Aufwärmeinheiten wie Laufen oder Springen.

Workouts – für Einsteiger und Fortgeschrittene

Über eine Trainingsapp kannst du diverse Workouts wählen. Schwerpunkt kann auf Kraft oder Ausdauer oder auf eine Kombination von beidem liegen. Immer spielt die Geschwindigkeit eine große Rolle: je schneller man seine Runden absolviert, umso besser. Du solltest mehrfach in der Woche trainieren und kannst über die App mit anderen Freeletics-Mitgliedern in Verbindung treten und deine Leistungen teilen. Durchhaltevermögen steht an erster Stelle.

Athleten und erzielte Effekte

Tatsächlich wird Vertretern von Militäreinheiten das Programm bekannt vorkommen, denn ähnlich läuft das Training in Soldatencamps ab. Sicher ist das Programm nichts für Unsportliche oder für Menschen, die schnell aufgeben. Der Effekt ist bereits nach einigen Wochen zu spüren, Körperkraft und Ausdauer bzw. Durchhaltevermögen werden deutlich gesteigert. Du solltest aber auf jeden Fall Acht geben, dich nicht zu überfordern und dir Regenerationszeit zuzugestehen. Die Resultate sind aber bei richtiger Trainingseinstellung oft bereits nach wenigen Wochen zu sehen:

Training mit Maske

Wie für alle Muskeln gilt auch für die Atemmuskulatur: je trainierter sie ist, desto besser funktioniert sie. Eine starke Atemmuskulatur ist sowohl in Ruhephasen als auch in Stress- oder anstrengenden Situationen sehr wichtig. Die Trainingsmaske hilft dir dabei, deine Atemmuskulatur zu stärken und deine Lungenkapazität zu erhöhen. Durch die verringerte Luftzufuhr bei der Nutzung einer Trainingsmaske musst du deutlich mehr Konzentration und Fokus auf das Atmen legen, und du steigerst Ausdauer und Konzentration. Die Maske verhilft dir also zu Leistungssteigerung und effektiverer Atmung.

Freeletics – ein eigenes Trainingskonzept, das hält, was es verspricht, wenn du Einsatz zeigst. Die Trainingsmaske kann dich dabei wie beim Crossfit noch zusätzlich unterstützen.